【みなとみらいランチ】ワールドポーターズ「まぐろ問屋 恵」の定食は筋肉作り・ダイエット・ボディメイクに◎

横浜・反町の完全個室パーソナルジムBANANA FITNESSのバナナ伊藤です。

みなとみらい・横浜ワールドポーターズ内にある【まぐろ問屋 恵】さんで、お得なまぐろ定食、刺身定食を紹介！

パーソナルトレーナーの目線から、「ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる」「ボディメイク中でもしっかり栄養が摂れる」ランチです。

健康・栄養面でのポイントを踏まえて、ご紹介させていただきます！

【まぐろ問屋 恵】とは？

横浜ワールドポーターズの1階にある【まぐろ問屋 恵】さん。

水産業者が直営しているので、まぐろ・お刺身など海鮮がリーズナブルに楽しめます。

【立ち食い限定】お得な定食が食べられる穴場スポット！

週末・連休のワールドポーターズは、とにかく混んでいます。飲食店に入ること、フードコートで席を取るのが大変です。

【まぐろ問屋 恵】は、立ち食い限定の定食を提供しており、スムーズに入れる穴場スポット。しかも、高たんぱくランチが楽しめるので重宝しています。

「まぐろ」「お刺身」の定食は筋肉作り・ダイエットに◎

🐟まぐろ定食

✅たんぱく質48.9g

✅脂質6.9g

✅炭水化物62.3g

まぐろは、高タンパク・低脂質で、ダイエット中の方やボディメイクを頑張っている方にはまさに理想的な食材です。

特に赤身には脂肪燃焼に関与するビタミンB群や、貧血予防に効果的な鉄分も豊富。

【目視推定で計算】:まぐろ刺身 約150g（赤身中心） 煮まぐろの小鉢 約50g ごはん 普通盛り 約150g（茶碗1杯） 味噌汁 少量（具はわかめ・ねぎ） 漬物 少量（しょうが） わさび・しそ・レモン（微量）。

🐟お刺身定食

✅たんぱく質40.8g

✅脂質11.4g

✅炭水化物63.0g

刺身という「火を通さない調理法」は栄養素の損失が少なく、効率的に栄養を摂取できます。

【目視推定で計算】刺身の盛り合わせ（約130g） 　→ まぐろ赤身、サーモン、タイ、ハマチ、イカ、ホタテ、甘エビなど ごはん 約150g（茶碗1杯） 味噌汁 少量（わかめ・ねぎ入り） 煮まぐろ小鉢 約40g 漬物（たくあん） 少量。

🏋️‍♂️ボディメイク中の外食ポイント

【まぐろ問屋 恵】さんで食べる場合

ごはんの量を「半分」にすることで糖質を約27gカットでき、ボディメイクやダイエット向きになります。

血糖値の急上昇を防ぐため、先におかず・汁ものから取って、ごはんはゆっくりよく噛んで食べましょう。

訪問したお店【まぐろ問屋 恵】

📍神奈川県横浜市中区新港２丁目２−１ ワールドポーターズ １Ｆ

横浜ワールドポーターズの「まぐろ問屋 恵」さんは、手軽に高たんぱくなランチを楽しめる穴場スポット。

ダイエット中の方、筋トレに励む方、健康を意識したい方にぴったりです。

ダイエット中でも、外食＝NGではありません。

「何を選ぶか」がポイント。

「無理な制限」ではなく、「賢く食べる」ことが健康的なボディメイクには重要です✨

これからもおすすめ飲食店をご紹介していきますので、ぜひチェックしてください😊

体験トレーニング受付中

日常的に外食を「無理なく」「おいしく」取り入れるためのサポートも、横浜・反町のパーソナルジム【BANANA FITNESS】では行っています。

✅ 忙しくて自炊できない

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そのようなお悩みの方々に対して、食事選びやPFCバランスの考え方も含めた実践的な栄養サポートをさせていただきます。

食事管理に不安がある方は、ぜひご相談ください！

体験トレーニングも受付中！詳しくはHPへ！お申し込みは公式LINEからどうぞ！

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